Earthing (grounding) : les bienfaits de la connexion à la terre

Earthing (grounding) : les bienfaits de la connexion à la terre

Earthing (grounding) : les immenses bénéfices de la connexion à la terre

Dans cet article je vais vous parler d’une pratique totalement gratuite et accessible à tous et qui a réellement le potentiel d’améliorer votre santé. Lorsque j’étais adolescent je m’amusais souvent à marcher pied nu dehors. Je me souviens que cela me procurait toujours une sensation de détente et d’apaisement. Probablement que cela était en partie lié au massage du pied par les aspérités du sol. Mais j’étais loin d’imaginer tous les bénéfices que cette pratique pouvais avoir sur la santé. Ce n’est que quelques années plus tard lorsque j’ai découvert la naturopathie que j’ai compris pourquoi le contact avec la terre était en fait si fondamental à notre vitalité. Si vous n’êtes pas familier des techniques de santé naturelle issue de la naturopathie, de l’hygiénisme ou plus récemment du biohacking vous pourriez penser que ce genre de méthode relève tout simplement du charlatanisme ou de la magie.. sans fondement scientifique. Il n’en est rien bien au contraire. Cet article se base sur les données disponibles dans la littérature scientifique.

Qu’est-ce que le earthing (grounding) ou connexion à la terre ?

La mise à la terre fait référence au contact direct de la peau avec la surface de la terre. Par exemple avec les pieds, les mains nues ou tout autre surface du corps en contact direct avec la terre. C’est le cas par exemple lorsque vous marchez pied nue à la plage sur le sable ou encore lorsque vous êtes assis dans l’herbe appuyer sur vos mains. Certains sports comme l’escalade en nature avec le contact des mains sur la roche. Plus récemment des dispositifs de mise à la terre plus adapté au monde moderne sont disponibles à la vente pour ceux qui n’ont pas la possibilité de passer du temps en nature. Ces dispositifs sont connectés à la terre via un câble branché dans une prise murale correctement relié à la terre et existent sous forme de tapis, bracelet. Il existe aussi des chaussures équipés de matériaux conducteurs permettant une mise à la terre sans avoir besoin d’être pied nu. J’en parlerais plus bas dans l’article.

Les bienfaits du contact avec la terre

La mise à la terre entraine de nombreux bénéfices pour la santé (ref en bas de page) :

  • effet anti-inflammatoire
  • modulation de la réponse immunitaire
  • cicatrisation des plaies
  • fluidification du sang
  • récupération accélérée
  • prévention et traitement des maladies inflammatoires et auto-immunes
  • baisse des niveaux de stress
  • régulation du rythme circadien
  • meilleur sommeil
  • effet positif sur la pression sanguine
  • activation du nerf vague avec augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)

 

Pour illustrer les effets du earthing sur notre sang voici les images prises avec un microscope sur fond noir du Dr.Stephen Sinatra sur des échantillons sanguins pris avant (à gauche) et après (à droite) 40 minutes de mise à la terre sur 3 personnes. On constate un amincissement et découplage des cellules sanguines témoignant d’un sang plus fluide et moins visqueux. Le Dr.Sinatra et ses collaborateurs ont d’ailleurs écrit un livre pour partager les résultats de leurs découvertes au grand public : Connectez-vous à la terre

 

De 2004 à 2005 le Dr.William Amalu, président de l’Académie internationale de thermographie clinique a mené 20 études de cas de thermographie clinique pour étudier les effets de la mise à la terre sur l’inflammation, la douleur et la circulation sanguine. Les résultats de son étude démontrent très clairement que la connexion à la terre réduit considérablement (voir supprime) l’inflammation et la douleur en très peu de temps. Entre 2 et 4 jours pour les patients qui ont dormis en étant connecté à la terre avec un dispositif et seulement 30 minutes en cas troubles localisés et traités avec des patchs connectés à la terre.

Le Dr.Amalu dit :

« L’utilisation de l’imagerie infrarouge médicale à haute résolution [imagerie thermographique médicale] comme évaluation objective des conditions inflammatoires et neurophysiologiques a démontré des changements immédiats significatifs dans les conditions liées à l’inflammation aiguë et chronique.

« La mise à la terre est incroyablement prometteuse en tant que l’une des avancées les plus importantes dans le traitement des affections inflammatoires aiguës et chroniques. »

 

Effet sur les douleurs et l’inflammation :

 

Étude de cas d’une femme de 49 ans tiré de l’étude du Dr.Amalu : amélioration spectaculaire de la douleur et de la circulation sanguine après seulement 4 nuits de mise à la terre à l’aide un dispositif :

Historique et plaintes initiales : Résultats (après 4 nuits)
Douleurs chroniques au cou et au haut du dos
Douleur interférant avec le sommeil
Manque de sommeil interférant avec le fonctionnement quotidien
Douleurs aux jambes/jambes sans repos pendant le sommeil
Réveil raide et douloureux
Le patient avait déjà essayé des traitements médicaux et alternatifs avec de mauvais résultats.
67,5 % de réduction de la douleur
Réduction de 42,9 % du manque de sommeil interférant avec les fonctions quotidiennes
Réduction de 28,6 % de la douleur interférant avec le sommeil
75 % de réduction des douleurs aux jambes/jambes agitées pendant le sommeil
80% de réduction des réveils raides et douleur

 

Les images du haut représentent les bras et les mains avant mise à la terre. Le violet, le rose et le rouge indiquent une forte inflammation. Les flèches indiquent les zones de mauvaise circulation. La température de la main gauche est si basse que les doigts sont à la même température que la pièce et ne peuvent pas être vus (c’est ce qu’on appelle l’amputation thermique).

Les images du bas ont été prise après 4 nuits de sommeil sur un dispositif de sommeil mis à la terre. Notez l’élimination de l’inflammation dans les bras, une amélioration significative de la circulation dans les mains et le retour d’une symétrie thermique normale. Des taches rouges dans la main gauche indiquent une réponse de guérison inflammatoire normale à une zone qui a manqué de flux sanguin important dans un passé récent.

 

L’image de gauche représente les jambes et les pieds avant mise à la terre. Notez la forte inflammation dans les jambes et la mauvaise circulation dans les pieds. Les flèches indiquent les zones de mauvaise circulation. La température des deux pieds est si basse, surtout celle de gauche, que les orteils sont à la même température que la pièce et ne se voient pas (amputation thermique).

L’image de droite a été prise après 4 nuits de sommeil sur un dispositif de sommeil mis à la terre. Notez l’élimination de l’inflammation dans les jambes, l’amélioration significative de la circulation dans les pieds et le retour d’une symétrie thermique normale. Le violet, le rose et le rouge dans les pieds indiquent une réponse de guérison inflammatoire normale à une zone qui a manqué de flux sanguin important dans un passé récent.

EFFET SUR LA CICATRISATION

Images photographiques documentant l’amélioration accélérée d’une plaie ouverte non cicatrisante de 8 mois subie par une femme diabétique de 84 ans. Lien vers l’étude de cas.

L’image A montre la plaie ouverte et une teinte gris pâle sur la peau. L’image B pris après une semaine de traitements de mise à la terre montre un niveau marqué de guérison et d’amélioration de la circulation, comme indiqué par la couleur de la peau. L’image C pris après 2 semaines de traitement de mise à la terre montre la plaie cicatrisée et la couleur de la peau considérablement plus saine. Le traitement consistait en une séance de mise à la terre quotidienne de 30 minutes avec un patch d’électrode tandis que la patiente était confortablement assise. La cause de la plaie adjacente à la cheville gauche était une botte mal ajustée. Quelques heures après avoir porté la botte, une ampoule s’est formée, puis s’est développée en une plaie ouverte résistante. La patiente avait subi divers traitements dans un centre spécialisé sans amélioration. L’imagerie vasculaire de ses membres inférieurs a révélé une mauvaise circulation. Lorsqu’elle a été vue pour la première fois, elle boitait légèrement et souffrait. Après une exposition initiale de 30 minutes à la terre, la patiente a signalé une diminution notable de la douleur. Après 1 semaine de mise à la terre quotidienne, elle a déclaré que son niveau de douleur était d’environ 80 % inférieur. À ce moment-là, elle n’a montré aucun signe de boiterie. Au bout de 2 semaines, elle a dit qu’elle n’avait plus aucune douleur.

EFFET SUR LE SOMMEIL , LE CORTISOL ET LA RÉGULATION DU RYTHME CIRCADIEN

Une étude pilote a évalué les rythmes diurnes du cortisol en corrélation avec des changements dans le sommeil, la douleur et le stress (anxiété, dépression et irritabilité). Douze sujets se plaignant de troubles du sommeil, de douleurs et de stress ont été mis à la terre pendant leur sommeil dans leur propre lit à l’aide d’un matelas conducteur pendant 8 semaines. Afin d’obtenir une mesure de base du cortisol, les sujets ont prélevé des échantillons de salive. Les prélèvements auto-administrés commençaient à 8 heures du matin et étaient répétés toutes les 4 heures. Après 6 semaines de mise à la terre, les sujets ont répété ce test salivaire de 24 heures.

Taux de cortisol avant et après la mise à la terre. Chez les personnes non stressées, le profil normal de sécrétion de cortisol sur 24 heures suit un schéma prévisible : le plus bas vers minuit et le plus haut vers 8 heures du matin. Le graphique (a) illustre la grande variation des schémas chez les participants à l’étude avant la mise à la terre, tandis que (b) montre une tendance au réalignement et à la normalisation des schémas après six semaines de mise à la terre.

Les symptômes subjectifs de troubles du sommeil, de douleur et de stress ont été rapportés quotidiennement tout au long de la période de test de 8 semaines. La majorité des sujets présentant des niveaux de sécrétion nocturne élevés ou hors normes ont connu des améliorations en dormant connectées à la terre. Ceci est démontré par le rétablissement de profils normaux de sécrétion de cortisol jour-nuit. Onze des 12 participants ont déclaré s’endormir plus rapidement, et les 12 ont déclaré se réveiller moins souvent la nuit. La mise à la terre du corps pendant le sommeil semble également avoir un effet positif sur les niveaux de fatigue du matin, l’énergie de la journée et les niveaux de douleur de la nuit.

 

AUGMENTATION DE LA VARIABILITÉ DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE (VFC)

Une étude en double aveugle a été conçue avec 27 participants. Les sujets étaient assis dans un fauteuil inclinable confortable. Quatre patchs d’électrodes adhésives de type stimulation électrique transcutanée des nerfs (TENS) ont été placés sur la plante de chaque pied et sur chaque paume. Les participants ont servi de témoins. Les données de chaque participant provenant d’une session de 2 heures (dont 40 minutes de mise à la terre) ont été comparées à une autre session de 2 heures avec mise à la terre fictive. La séquence des sessions de mise à la terre et de mise à la terre fictive a été attribuée au hasard. Pendant les séances de mise à la terre, les participants ont présenté des améliorations statistiquement significatives du VFC qui allaient bien au-delà des résultats de la relaxation de base (démontrés par les séances sans mise à la terre). Pour en savoir plus sur ce qu’est la variabilité cardiaque je vous invite à lire mon article sur le sujet.

 

EFFET SUR LES COURBATURES ET LA RÉPONSE IMMUNITAIRE APRÈS UN EXERCICE INTENSE

Une étude pilote a étudié les effets de la mise à la terre sur la douleur liée aux courbatures (dommages musculaires temporaires produits par l’exercice) et la réponse immunitaire suite à un exercice de musculation excentrique (lorsque le muscle s’allonge).

Huit sujets en bonne santé ont effectué un exercice excentrique qui a entraîné des douleurs dans leurs muscles gastrocnémiens. Cela a été fait en leur faisant effectuer deux séries de 20 soulèvements d’orteils avec une barre sur les épaules et la plante des pieds sur une planche de bois. Tous les sujets ont mangé des repas standardisés au même moment de la journée et ont suivi le même cycle de sommeil pendant 3 jours. À 17 h 40 chaque jour, quatre des sujets avaient des patchs de mise à la terre collés à leurs muscles gastrocnémiens et à la plante de leurs pieds. Ils se reposaient et dormaient sur des systèmes de mise à la terre. En tant que témoins, quatre sujets ont suivi le même protocole sauf que leurs patchs et draps n’étaient pas mis à la terre (groupe placebo). Résultat les sujets mis à la terre ont ressenti moins de douleur (courbature) et ont montré une réponse immunitaire et des paramètres biochimiques (bilirubine, créatine kinase, phosphocréatine etc) en faveur d’une récupération plus rapide que dans le groupe placebo.

 

COMMENT EXPLIQUER L’ACTION DU EARTHING SUR LA SANTE

La théorie dominante du vieillissement met l’accent sur les dommages cumulatifs causés par les ROS (les dérivés réactifs de l’oxygène) qui induisent un stress oxydant sur les cellules et qui sont produites au cours du métabolisme normal ou produites en réponse à des polluants, des poisons ou des blessures. Les chercheurs expliquent que la surface de la terre est une réserve abondante d’électron négatif. La mise à la terre entraine une circulation d’électrons négatifs dans le corps permettant de neutraliser l’effet des ROS à la manière d’un antioxydant. Le corps produit lui même des antioxydants (exemple : le glutathion, Q10 etc), de même que l’alimentation nous en fournis (exemple : vitamine C, A, E etc).

« nous suggérons qu’une résolution rapide de l’inflammation a lieu parce que la surface de la Terre est une source abondante d’électrons excités et mobiles, comme décrit dans nos autres travaux. Nous proposons en outre que le contact de la peau avec la surface de la Terre permet aux électrons de la Terre de se propager sur la surface de la peau et dans le corps. Une voie vers l’intérieur du corps pourrait passer par les points d’acupuncture et les méridiens. Les méridiens sont connus pour être des voies à faible résistance pour la circulation des courants électriques. Une autre voie passe par les muqueuses des voies respiratoires et digestives, qui sont en continuité avec la surface de la peau. » (lien vers l’étude)

 

LES DISPOSITIFS DE MISE A LA TERRE DISPONIBLE

Le earthing est une pratique gratuite est accessible à tous. Mais parce que la vie moderne ne permet pas toujours un accès à la nature et parce que (malheureusement) nos modes de vie font que nous n’avons pas forcément le temps il est possible d’utiliser des dispositifs de mise à la terre comme dans les études citées plus haut. Je vous présente ici quelques objets pratiques à utiliser en fonction de vos besoins. Personnellement j’utilise les sandales earthrunners depuis environ 2 ans et depuis peu le petit tapis pour mettre sous l’ordinateur.

 

Les patchs de earthing

Ils sont à utiliser lorsque vous souhaitez traiter une douleur localisée pour bénéficier de l’effet anti-inflammatoire directement sur la zone à traiter. Bien que la connexion à la terre sur n’importe quelle partie du corps soit suffisante pour obtenir les avantages, la mise en place d’un patch sur une zone douloureuse serait encore plus efficace. Exemple  cicatrisation d’une plaie, courbature ou douleurs musculaires, tendinite…

 

 

Kit de patches Earthing - seul

Tapis de Earthing

Si vous passez du temps sur l’ordinateur les tapis de earthing sont probablement fait pour vous. Pratique et simple d’utilisation il suffit simplement de mettre votre tapis sous votre clavier d’ordinateur. Une partie du bras ou de la main sera en contact avec le tapis lui même connecté à la terre via une prise. Il est aussi possible de mettre le tapis sous les pieds. Attention !! même si des sécurités existent sur les dispositifs assurez vous de tester vos prises pour savoir si celles-ci sont correctement branchées à la terre avec un testeur (si le câblage est mal fait aucun bénéfice le système ne fonctionne pas).

 

 

 

https://i0.wp.com/www.groundology.fr/images/products/grounding_mat_L.jpg?resize=379%2C359&ssl=1

Draps de earthing

Si vous souhaitez être connectés à la terre toute la nuit en dormant alors vous devriez vous tourner vers les draps de earthing. Je n’ai pas encore essayé car cela requière tout de même un certain investissement mais si vous êtes sujet à des problèmes de sommeil, de fatigue chronique, de douleurs de type fibromyalgie ou tout autres maladies inflammatoires je pense que les draps de earthing pourraient être intéressant à utiliser.

 

Draps housse Earthing

 Les sandales Earthrunners

Les sandales earthrunners font partie des chaussures dites minimalistes dans le sens ou la semelle étant très fine elles procurent une sensation de proprioception au niveau du pied très naturel (presque pied nue) comme les five fingers. Elles sont équipées sur la semelle d’une petite pastille de cuivre conductrice et d’une lanière tissée avec un matériel conducteur permettant un excellent ancrage à la terre. En matière de qualité c’est vraiment le top j’en ai acheté une paire il y a deux ans et mise à part la saleté (se nettoie très bien) je trouve qu’elle résiste très bien et que l’usure est lente. Elles peuvent être utilisées pour faire du sport, de la rando, de la marche… Si vous n’êtes pas habitué aux chaussures minimalistes un petit temps d’adaptation est nécessaire. Mais sinon de mon expérience personnelle c’est un vrai régal. Personnellement j’adore et je les utilise pour marcher ou faire du sport le printemps, l’été et l’automne.

La sangle de chaussure earthling 3.0

Earthling 3.0 est une paire de sangles autoadhésives conductrice qui se colle au niveau des chaussures et qui permet ainsi d‘être ancré sur nimporte quelle surface conductrice (herbe, terre, sable, béton). Les sangles sont très faciles à installer. Ce dispositif est utilisé par les athlètes de haut niveau. Linconvénient n’est pas des moindres, la durée de vie en fonction du type dutilisation. Cela peut durer 1 an ou plus sur lherbe (acceptable). 10 à 25 séances sur une piste dathlétisme. 30 à 50 séances en marchant sur des sentiers de rando. Plus de 50 séances sur des chemins souples. La paire coûte environ 30 €. La paire coûte environ 28 €. Le concept est intéressant mais je trouve ça extrêmement chère pour la durée de vie qui semble très limitée et donc personnellement ce nest pas un dispositif que jutilise.

 

Voila maintenant vous savez tout sur le earthing ! il ne reste plus qu’a instaurer cette habitude dans votre routine quotidienne pour bénéficier des avantages que cela procure !


Références :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/

https://www.hindawi.com/journals/jeph/2012/291541/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576907/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550830719305476?via%3Dihub

Cliquer pour accéder à 26-6_Elkin.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28987038/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601861/

Cliquer pour accéder à thermographycasehistories2004.pdf

Cliquer pour accéder à Effects-of-Grounding-on-Body-Voltage-and-Current-in-the-Presence-of-Electromagnetic-Fields-2016.pdf

Cliquer pour accéder à JCDSA_2014111211461709.pdf

La lumière rouge pour booster vos mitochondries

La lumière rouge pour booster vos mitochondries

Dans cet article je vais vous présenter un moyen simple et efficace pour améliorer votre santé : la luminothérapie et plus précisément la thérapie à la lumière rouge. Ces derniers mois j’ai découvert les effets positifs de la thérapie à la lumière rouge (RLT = red light therapy aussi appelé biophotomodulation).

Derrière ces termes scientifiques un peu abscons se cachent en réalité une puissante méthode de jouvence, permettant de booster la production d’énergie cellulaire en stimulant l’activité de nos centrales énergétiques : les mitochondries.

En effet les cellules sont particulièrement réactives à la lumière et chacun de nous a déjà pu expérimenter, le regain d’énergie que donne un bain de soleil.

Plusieurs facteurs expliquent cette augmentation d’énergie, le soleil contient l’ensemble du spectre lumineux et chaque longueur d’onde à des propriétés spécifiques.

Par exemple les UVB permettent la synthèse de vitamine D. L’exposition au soleil augmente aussi instantanément le cortisol (une hormone bénéfique à juste dose, ni trop ni trop peu).

Enfin le soleil contient l’ensemble du spectre lumineux et certaines longueurs d’onde émises par le soleil sont captées par les cellules du corps, ce qui a pour effet d’activer une enzyme cruciale dans la production énergétique : la cytocrome c oxydase . Nous y reviendrons un peu plus loin. Ainsi le simple fait de vous exposer au soleil est thérapeutique, malheureusement le soleil contient aussi des spectres néfastes en excès, pouvant être responsable d’un vieillissement prématuré de la peau et d’un risque de cancer.

Un excès de lumière va aussi inhiber une enzyme très importante pour la production d’énergie par les cellules.

Qu’est-ce que la thérapie à la lumière rouge ?

C’est une thérapie qui vise à projeter des longueurs d’onde spécifiques de lumière rouge et proche infrarouge grâce à des appareils équipés de LED et/ou de lasers froids. Là où le soleil contient l’ensemble du spectre lumineux, la thérapie à la lumière rouge isole une partie du spectre pour ses effets thérapeutiques. En général de 610nm à 690nm pour la lumière rouge et 750nm à 845nm pour le proche infrarouge. Le proche infrarouge pénètre plus en profondeur dans les tissus contrairement au spectre rouge.

Comment ça fonctionne ?

Les cellules du corps produisent de l’énergie à partir du glucose et des acides gras via un mécanisme appelé respiration cellulaire. L’énergie ainsi créée s’appelle ATP. Deux modes de production d’énergie existent pour produire de l’ATP :

  • La glycolyse dans le cytosol qui produit de l’acide lactique via la fermentation. C’est un mode de production d’énergie primitive et peu efficace. Le lactate en excès est problématique. Cela arrive lorsque le métabolisme dysfonctionne et dans le vieillissement.
  • La phosphorylation oxydative (la voie royale) qui nécessite des mitochondries fonctionnelles (centrale énergétique des cellules). La mitochondrie contient plusieurs complexes appelés chaine d’électron. Le complexe IV appelé cytochrome c oxydase est une étape indispensable pour la production finale d’énergie ATP (et de CO2 essentiel à la santé. Le CO2 fera l’objet d’un futur post)

– Cette enzyme fragile dépend de l’hormone thyroïdienne active T3 et peut-être abimé/désactivé par un excès de FER dans les tissus, d’oxyde nitrique (cellule stressée), de monoxyde de carbone, de lumière bleue et autres stress oxydant. L’inhibition de cette enzyme bloque le flux d’électron, augmente la production de radicaux libres et détourne le métabolisme vers plus de fermentation (lactate).

Les longueurs d’onde rouges / infrarouge activent l’enzyme cytochrome c oxydase et dissocient l’oxyde nitrique des cytochromes permettant ainsi le flux d’électrons et la production normale d’ATP et de CO2.

En dynamisant l’activité des mitochondries via l’activation de l’enzyme cytocrome oxydase la lumière rouge va permettre un fonctionnement cellulaire optimal. Saviez-vous que les principales maladies de civilisation (cancers, diabètes de type 2, maladies neurodégénératives) sont des maladies liées à un dysfonctionnement mitochondriale ? optimiser le fonctionnement des mitochondries c’est à la fois prévenir et rajeunir…

C’est principalement via le Dr Raymond Peat que j’ai découvert les bénéfices de la lumière rouge, c’est un brillant chercheur américain, biologiste et physiologiste, ayant pour axe de recherche principale l’optimisation du métabolisme énergétique. Il est notamment l’un des précurseurs du concept de la dominance en œstrogène et le premier à avoir proposé l’utilisation de la progestérone bio-identique (ensuite repris par le Dr Lee). Voici quelques citations du Dr Peat au sujet de la lumière rouge :

«La lumière rouge pénétrante est probablement le facteur anti-stress fondamental pour tous les organismes. La carence chronique d’une telle lumière est, je pense, la meilleure explication de la détérioration qui se produit avec le vieillissement. Les changements enzymatiques, les changements des radicaux libres, les changements structurels et respiratoires sont tous impliqués comme conséquences du stress de l’obscurité. »

 

«L’enzyme cytochrome oxydase est l’une de celles qui sont endommagées par le stress et par la lumière bleue. Elle est régénérée et activée par la lumière rouge, par la thyroïde et par la progestérone également. C’est une enzyme dépendante du cuivre, donc elle sera probablement endommagée par un excès de fer.»

 

« Cette lumière particulière (rouge) pénètre facilement dans les tissus et y active la formation de nouvelles cellules ainsi que leur différenciation. Elle affecte la production d’énergie, augmentant la formation de mitochondries et l’activité des enzymes ADN méthyltransférase. La lumière rouge accélère la cicatrisation et améliore sa qualité en réduisant la quantité de fibrose. »

Les différents domaines d’application de la lumière rouge :

C’est une thérapie très étudiée, une simple recherche avec le terme LLLT (low level laser therapy) donne plus de 6000 résultats sur pubmed. La lumière rouge c’est plus de 800 essais randomisés sur différents problèmes de santé.

Application cutanée :

  • Lutte efficacement contre l’acné en détruisant la bactérie responsable : propionibacterium acnes. C’est d’ailleurs ce que propose le médecin chercheur Bruno Donatini pour assainir la flore cutanée du visage, de la bouche et des narines
  • Booste la production de collagène et d’élastine ce qui rend la peau plus ferme, plus élastique et diminue les rides. Donc un effet anti-âge puissant sans les inconvénients des cosmétiques (perturbateurs endocriniens)
  • Diminution des dégâts causés le soleil, oui car même si le soleil est bénéfique à bonne dose la surexposition génère un stresse oxydant sur les cellules de la peau.
  • Efficace sur les cicatrices

Application capillaire :

  • Stimule la pousse des cheveux
  • Donne de bons résultats dans la calvitie
  • Freine la perte de cheveux

Hypothyroïdie :

  • Des études montrent que l’application de lumière rouge augmente la production d’hormones thyroïdiennes. Cela peut donc booster la fonction thyroïdienne et permettre aux personnes sous traitement de diminuer voir parfois stopper leurs traitements substitutifs (en conjonction avec une nutrition adéquate).

Fertilité / dysfonction érectile :

  • La lumière rouge pourrait augmenter la production de testostérone chez le rat. Attention pour cette application il ne faut pas utiliser la lumière infrarouge qui pourrait avoir l’effet inverse en surchauffant les testicules.
  • La lumière rouge en augmentant la production de CO2 pourrait améliorer la qualité de l’érection. Effectivement le CO2 est un puissant vasodilatateur ce qui à pour conséquence d’augmenter le débit sanguin. Le CO2 aide également à produire plus d’oxyde nitrique un gaz impliqué dans la dysfonction érectile.

Effets sur les problèmes buccaux :

  • Gingivite et parodontite
  • Herpès, aphtes, infections bactériennes et virales
  • Cicatrisation après chirurgies dentaires et gingivales
  • Candidose buccale
  • Lésions osseuses

Divers :

  • Effet antalgique et anti-inflammatoire
  • Effet positif sur la dépression
  • Effet bénéfique sur les maladies neurodégénératives comme Alzheimer
  • Efficace contre les infections bactériennes et virales notamment en association avec le bleu de méthylène (étudié notamment sur les coronavirus …)

Sport / performance / récupération :

  • Favorise la prise de masse musculaire
  • Accélère et améliore la récupération (plus efficace que la cryothérapie) et diminue efficacement les courbatures

Comme vous pouvez le constater, les domaines d’application sont nombreux.

La thérapie aux lumières rouges / infrarouge à la maison

Il existe actuellement de nombreux modèles disponibles sur le marché. Je vous présente deux modèles que j’ai testé personnellement.

La red light device de chez Redmanlight :

Un autre modèle intéressant est le red light device de chez redmanlight. Ce dispositif est très robuste et d’une excellente qualité de fabrication. Moins chère que le modèle de chez Cytoled la red light conviendra parfaitement au budget plus modeste. La red light device diffuse un spectre de lumière rouge allant de 610 à 680 nm (donc pas d’infrarouge). Ce modèle permet une large gamme d’applications : peau, cheveux, thyroïde, récupération musculaire, testicule etc. La différence avec le modèle one est que la red light cible une zone moins large. Il y aura donc moins d’effet systémique et une application plus “localisée”. La red light ne contenant pas le spectre infrarouge il faudra adapter la distance de la lampe si vous souhaitez atteindre des organes plus profonds. Pour une meilleure compréhension pratique de l’utilisation de la lumière rouge je vous invite à lire cet article.

Les panneaux rouge / infrarouge de chez Cytoled :

Ce modèle est intéressant car il permet de couvrir une zone corporelle assez large ce qui permet à la fois un effet systémique mais aussi le ciblage de plusieurs zones en même temps (par exemple visage, thyroïde..). Ce que je trouve aussi très intéressant dans ce modèle c’est que l’on peut choisir de configurer la lumière rouge seule / infrarouge seule ou lumière rouge et infrarouge en même temps. Il y a aussi un timer permettant de contrôler le temps d’exposition et donc la dose à appliquer. La dose dépend à la fois du temps d’exposition et de la distance à laquelle vous vous trouvez des LEDS.

J’utilise moi-même ce modèle pour diverses applications (systémique, peau, récupération musculaire, booste métabolique). Je suis en partenariat avec eux, si vous êtes intéressés par l’achat d’un appareil voici mon code promo :

SEB30 (- 30€ sur votre commande)

La red light device de chez Redmanlight :

Pour une application plus localisée avec un faisceau plus puissant et concentré, je recommande deux modèles intéressants. La red light device de chez redmanlight qui émet la lumière rouge seule (610 à 680 nm) pour des applications plus superficielles (peau, cheveux, muqueuses) ou la red infrared combo light qui dispose non seulement de la lumière rouge mais aussi du proche infrarouge qui pénètre plus en profondeur dans les tissus (donc pour toucher des zones plus profondes, muscles, poumons, foie).

 

 

 

Quelques petites choses à savoir :

  • La lumière rouge accélère le métabolisme, cela nécessite donc d’avoir suffisamment d’énergie à disposition. Il est conseillé de faire vos séances à proximité d’un repas pour ne pas risquer une hypoglycémie.
  • Tout comme le soleil, la lumière rouge tend à épuiser plus rapidement vos stocks de vitamine A. Veiller à avoir un apport suffisant en rétinol (foie, œufs… )
  • L’exposition entraine une réponse biphasique selon le temps d’exposition. Trop peu ne donne aucun bénéfice. Trop engendre le résultat contraire. Il faut donc un juste milieu.
  • En moyenne une séance dure entre 5 et 20 minutes. En réalité la durée d’exposition dépend de la distance à laquelle vous vous trouvez de l’appareil. Plus vous serez prêt plus la séance sera courte et vice-versa.
  • Les fabricants doivent vous fournir la densité de puissance de l’appareil (mw/cm²) en fonction de la distance (en cm) vous permettant de calculer la dose (J/cm²). Dose = densité de puissance x temps x 0,001 .
  • D’après les synthèses d’études, des doses comprises entre 0,1J/cm² à 6J/cm² seraient optimales. Certaines études constatent des résultats positifs avec des doses bien plus élevées (20 à 70 J/cm²).

Plus d’info ici : https://redlightman.com/blog/complete-guide-light-therapy-dosing/


Quelques références sur des milliers disponibles  :

https://www.researchsquare.com/article/rs-17718/v1 (thérapie infrarouge + methylene sur le coronavirus)

ISRN Endocrinol. 2012; 2012: 126720. Assessment of the Effects of Low-Level Laser Therapy on the Thyroid Vascularization of Patients with Autoimmune Hypothyroidism by Color Doppler Ultrasound. Danilo Bianchini Höfling, Maria Cristina Chavantes, Adriana G. Juliano, Giovanni G. Cerri, Meyer Knobel, Elisabeth M. Yoshimura, and Maria Cristina Chammas

Lasers Surg Med. 2010 Aug;42(6):589-96. Low-level laser therapy in chronic autoimmune thyroiditis: a pilot study. Höfling DB, Chavantes MC, Juliano AG, Cerri GG, Romão R, Yoshimura EM, Chammas MC.

Lasers Med Sci. 2013 May;28(3):743-53. Low-level laser in the treatment of patients with hypothyroidism induced by chronic autoimmune thyroiditis: a randomized, placebo-controlled clinical trial. Höfling DB, Chavantes MC, Juliano AG, Cerri GG, Knobel M, Yoshimura EM, Chammas MC.

Jin-Chul Ahn, Young-Hoon Kim, Chung-Ku Rhee. The effects of low level laser therapy (LLLT) on the testis in elevating serum testosterone levels in rats. Biomedical Research 2013; 24 (1): 28-32

Laser light – a new, non invasive treatment for Erectile Dysfunction: a placebo-controlled, single blinded pilot study. Y. Yacobi M.D., A. Sidi M..D. – sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-fis/laser_y_disfuncion_erectil.pdf

Pubmed ID: 22189647 – In Vitro effect of low-level laser therapy on typical oral microbial biofilms.

Susceptibility of Streptococcus mutans biofilms to photodynamic therapy: an in vitro study – Iriana Carla Junqueira Zanin et al.

Pubmed ID: 26241781 – A Comparison of the antibacterial activity of the two methods of photodynamic therapy (using diode laser 810nm and LED lamp 630nm) against Enterococcus Faecalis in extracted human anterior teeth.

mon expérience du covid et comment je me suis soigné

mon expérience du covid et comment je me suis soigné

Cette article relate mon expérience personnel du covid19 que j’ai attrapé début janvier 2021. Veuillez noter donc que mon article n’est en aucun cas une recommandation de traitement. Demander toujours l’avis de votre médecin avant de commencer quoique se soit.
 
Des montres connectées capable de détecter une infection covid avant l’apparition des symptômes. Vous trouvez ça exagéré ?
et bien de mon point de vue pas du tout. Et pour cause, j’ai récemment été infecté par le COVID et mon rythme cardiaque / VFC / température ont changé deux jours avant les premiers symptômes. J’ai habitude de mesurer ma VFC (variabilité cardiaque) et mon rythme cardiaque presque quotidiennement avec une ceinture cardio fréquencemètre (Polar h10). Dans le cadre de mon entrainement sportif cela me permet de connaitre mon niveau de récupération et donc d’orienter mon entrainement. Avec le temps j’ai aussi appris à connaitre mes variables normales et lorsque celle ci fluctue anormalement sans raison visible (stress ou autre) je sais que quelque cloche.
 
Le matin du mercredi 6 janvier mon rythme cardiaque était bien plus élevé que ma norme habituelle et ma VFC bien plus basse (à ce moment je n’avais pas de symptômes). Ayant été en contact avec une personne positive j’ai dû réaliser un test PCR dans la journée du 6 janvier qui c’est révélé être positif !! A ce moment je ne sentais aucun symptôme. Par contre mon rythme cardiaque était élevé, ma VFC basse indiquant l’activation du système nerveux sympathique (du stress). Dans la nuit du jeudi au vendredi j’ai commencé à ressentir les symptômes : mal de tête, frisson, fatigue, courbatures, toux…  Grâce à cette détection précoce confirmée par le test, j’ai pu agir directement pour tenter d’enrayer et en tout cas minimiser l’impact du virus. Je peux dire que j’ai été réellement mal pendant les deux premiers jours avec fatigue, courbature, même pas de fièvre (37,6° max) puis les jours suivants, j’ai surtout eu de la fatigue, un peu de toux mais très léger et la perte d’odorat n’est survenu que quelques jours après mais n’a durée que trois jours. J’ai pu constater que mon rythme cardiaque et ma VFC sont progressivement rev,enus à la normale au fil des jours signant ainsi la guérison.
La mesure de la VFC, du rythme cardiaque, de la température corporelle sont des outils puissants quand vous avez appris à connaître votre corps. L’ oxymètre de pouls est aussi incontournable et vous indique votre saturation en oxygène qui devrait être entre 95 et 100. Pour les personnes à risque c’est un moyen simple et rapide et fiable pour évaluer la nécessité de se rendre au urgence.
 

Comment je me suis soigné ?

Voici donc ce que j’ai mis en place à ce moment la pour tenter de minimiser l’infection. J’avais fait quelques recherches d’études sur les compléments nutritionnels / phyto ou médicaments pouvant avoir une action bénéfique. Liens vers les recherches à la fin du post. L’objectif était donc : réduire la charge virale, empêcher un maximum de dégâts, favoriser une réponse immunitaire saine. J’ai volontairement forcé plus que d’habitude sur certains micronutriments car l’infection épuise rapidement les stocks. J’essaye d’obtenir le plus possible les nutriments des aliments mais dans le cas d’une infection je n’hésite pas à ajouter temporairement avec la supplémentation. Il y a certaines choses que je prenais déjà dans ma routine. Je n’invite personne à me copier et surtout renseignez-vous auprès de votre médecin sur les éventuelles contres indications vous concernant avant de faire quoique ce soit.
 

ce que j’ai pris :

✅vitamine A, D, E, K
✅Magnésium
✅vitamine C (acerola)
✅niacinamide (vitamine B3) 100mg deux fois par jour
✅glycine : 15g par jours (protection contre les dommages de l’infection. Voir l’étude)
✅Bleu de méthylène : 10mg 3 fois par jour. (inhibe le sars cov 2 in vitro)
✅Nigelle en poudre : 1c.c dans du miel avec du lait de chèvre deux fois par jour. (dans une étude la prise de nigelle avec du miel accélère la guérison. La nigelle est anti-inflammatoire et antiviral)
✅Une pastille de zinc acétate à sucer (18mg de zinc par pastille)
✅Aspirine : 100mg par jour (fluidifie le sang, l’aspirine est aussi antiviral / anti-inflammatoire. Bénéfique dans le covid d’après une méta-analyse)
 
Note : autres suppléments qui peuvent aider en cas de covid : mycélium de ganoderma (reishi), coriolus, cordyceps , lactoferrine.
 

Aliments protecteurs :

🥩Foie de veau pour l’apport massif en vitamine A (et zinc, cuivre, B9, B12 etc)
🦪5 à 6 huitres par jours : zinc , cuivre , iode, zinc, sélénium etc (une huitre = 7,5mg de zinc et 0,7mg de cuivre)
🍊Des oranges (parce que j’aime ça et pour la naringénine qui a le potentiel d’inhiber le virus, l’apport en potassium, magnésium, vitamine C et glucides faciles à absorber)
🧄Ail (allicine antiviral), Persil (apigénine , vitamine C)

en plus :

☀️exposition au soleil Lumière
🔴rouge/infrarouge sur les poumons ~ 20 min par jour.
 
Note : avec le recul je pense que l’exposition au rayon uv du soleil ainsi qu’a la lumière rouge et infrarouge est une plus value énorme pour guérir plus rapidement !! Les rayons UV du soleil permettent la synthèse d’oxyde nitrique ayant une forte action antiviral et la lumière rouge est connus pour avoir des actions anti-inflammatoires. Il y a d’ailleurs une étude à ce sujet pour le covid… La mise à la terre serait aussi probablement une bonne très bonne idée.
 
Pour la récupération de l’odorat et du gout : acide alpha lipoique 200mg / jours. Cela m’a permis de retrouver l’odorat très rapidement (en quelques jours). Il semble que la plupart des gens mettent environ 2 semaines voir plus. J’ai aussi fait des séances de lumière rouge sur ma langue. 😅
 
Contrairement à certains qui préconisent le jeun moi j’ai mangé plus que d’habitude car la fabrication d’anticorps et la lutte contre le virus nécessitent beaucoup de ressource (notamment les protéines et les glucides). Dans cette situation, le corps subit un gros stress et catabolise énormément les tissus (cortisol/adrénaline+++). Personnellement je suis sec et j’ai peu de masse grasse, je sur le profil qui galère à prendre du poids et donc perdre du poids n’est pas une option pour moi.
Je n’ai donc pas réduit mes calories au contraire (et puis j’avais faim de toute façon). J’ai quand même perdu 1kg alors imaginez si j’avais jeûné le cortisol et l’adrénaline auraient dégradé mes muscles et ma graisse pour fournir de l’énergie et j’aurais probablement perdus plusieurs kilos. Pour moi c’est hors de question. De plus je sentais que manger me faisait du bien. Mais chacun est différent donc cela peut ne pas convenir à d’autres. Tout dépend de votre terrain.
 
Pour finir je ne peux pas dire comment j’aurais vécu l’infection sans tout ça, peut être que cela n’a rien changé mais peu importe je pense que cela m’a permis de guérir plus vite en minimisant les potentiels dommages. J’ai pu reprendre le sport très rapidement sans souci et je ne souffre pas de symptômes persistants . Sachez que même les asymptomatiques peuvent avoir des lésions pulmonaires (et peut être potentiellement des lésions au niveau des reins, testicules, système nerveux etc)… donc mieux vaut en faire trop que pas assez selon moi. Cela fait des années que je ne tombe plus malade et franchement j’ai été plutôt surpris de choper le covid. Le côté positif c’est que maintenant je suis  immunisé naturellement 💪🥳.

 

Voici quelques liens pour celles et ceux qui voudraient creuser plus loin :

 

Les montres connectées pour détecter l’infection :
Rôle des vitamines du groupe B dans le covid :
Vitamines A, D, E, K pour le covid :
Effets protecteurs de la glycine pour le covid:
Niacinamide et protection des reins dans le covid :
Effet antiviral et anti-inflammatoire de la naringénine (trouver dans les agrumes) dans le covid 19 :
Inhibition du covid par le bleu de methylène in vitro :
zinc et covid :
Etude clinique sur le bleu de methylène associé à la lumière rouge :
Etude clinique en cours sur les effets protecteurs de l’aspirine :
Etude clinique en cours sur la lumière rouge contre l’inflammation des poumons dans le covid:
La whey protéine inhibe la réplication du virus in vitro (lactoferrine) :
Le régime pauvre en FODMAPs contre les troubles digestifs

Le régime pauvre en FODMAPs contre les troubles digestifs

Le régime pauvre en FODMAPs est originaire d’Australie et à été inventé par la nutritionniste Sue Shepard.  C’est une alimentation à visé thérapeutique dont l’objectif est de diminuer les fermentations intestinales liées à certaines catégories de sucres à chaines courtes faiblement absorbés et servant de nourriture aux bactéries. Ce régime apaise la majorité des patients atteints de troubles digestifs ( 75% ). Il a été  validé scientifiquement comme étant efficace.

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Mesure des gaz expirés et dysbiose, au cabinet à Saint-Rémy-de-Provence

Mesure des gaz expirés et dysbiose, au cabinet à Saint-Rémy-de-Provence

L’état de notre microbiote détermine notre santé. Un microbiote altéré est associé à des problèmes métaboliques (obésité, maigreur, hypertension, diabète, athérosclérose), psychique (trouble de l’humeur, dépression), inflammatoire(arthrose, tendinite, maladie auto-immune: sclérose en plaque, thyroïdite), digestif (constipation diarrhée, reflux, ballonnements). La qualité de nos muqueuses et de notre microbiote est donc le carrefour de notre santé, il est donc logique de l’entretenir ou de le restaurer quand celui-ci est abîmé.  Certains outils modernes permettent de détecter la dysbiose (déséquilibre des bactéries) en mesurant les gaz expirés émis par les bactéries digestives et expulsées par l’haleine. C’est le cas du détecteur de gaz MX6 de la société Gaz detect.

gaz dysbiose

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